nogi triceps

Przedstawiam zwykły plan typowo na masę. Aż zbyt typowo jak na mnie Stażu nie liczę już, parę ładnych latek będzie. Powrót po przerwie od siłowni spowodowanej przez kontuzję barku. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos w dół ze sztangielkami 3x8-10 4. [...]

Bardzo prosiłbym o pomoc dotyczącą planu na mase :>. Poniedziałek: Klata: / Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie [...]

[...] -wiosłowanie sztangi 3serie -wiosłowanie końcem sztangi 3serie przedramie -zwijanie nadgarstków podchwytem 3serie -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 -prostowanie nóg siedząc 3s barki -wyciskanie żolnierski 4s -unoszenie hankli bokiem 3s -unoszenie hankli w [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Trening 4-dniowy Cel: Masa i siła Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

Zarzucę tu trening dzielony, który ułożyłem sam , małych korekt dokonał Ballomus , chodzi jednak o to że nie trenowałem jakiś czas , i czy taki trening na "odrodzenie się " będzie dobry :) Faktem jest że prowadziłem bardzo aktywny tryb życia (praca) , i większość moich mięśni była w ciągłym użytku . Tak to wygląda : Poniedziałek Nogi * [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]

[...] drążka do klatki piersiowej 8-8-8 C.) 1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8 3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8 Piątek nogi i barki + brzuch A.) 1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8 2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8 3 Wykroki z hantlami 8-8-8 B.) 1 Unoszenie sztangi (pozycja [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]

[...] 10, 8 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. W tym dniu czasem dochodzą nogi na maszynach. Trzeci dzień, Plecy i biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń. [...]

Witam Serdecznie Ciężko było z czasem, Praca, Studia... no i zaniedbało sie rttreningi/. Od dwoch miesiecy gdzies tak raz w tygodniu jakiś lajtowy trening na cale cialko ale ostatnio coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie [...]

Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

[...] znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie wiem gdzie (chyba ze odradzacie cwiczenia na nogi przy 3 dniach biegowych). Odnosnie suplementacji, bcaa przed i po treningu silowym, ale czy mozna tez,przed [...]

[...] 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Szrugsy 4x12 Nadgarstkami podchwytem 10, 8, 6? Nadgarstkami nachwytem 10, 8, 6? Sobota- nogi Przysiad 10, 8, 8, 6 Wykroki 10, 8, 6 Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 10, 8, 6 Wspiecia [...]

witam WSZYSTKICH,mam problem-- potrzebuje rady odnosnie jak łaczyć dane partie mięsniowe żeby było dobrze. mam taki trening i mam połączony tam 1.klatka-barki,2.plecy-biceps-triceps,3.nogi,4.biceps-triceps to mój układ danego dnia. czy to z niczym nie koliduje?, czy jest dobry? dziekuje pozdrawiam

Prosze o ocene mojego treningu PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 TRICEPS: 1. [...]

[...] laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 na kaptory to chyba obojetne ale mam 2 cwiczenia 4 x 12 sobota nogi wykonuje 6 cwiczen i niewiem czy to nie za duzo :P PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]